D?A 1

16 hs ? Check-in

19 - 20:30 hs ? Salud integral desde la neurociencia y el yoga

En esta primera parte haremos un an?lisis de c?mo la prevalencia de enfermedades y des?rdenes derivados de un estilo de vida desequilibrado est?n aumentando de forma significativa en nuestra sociedad occidental y veremos c?mo el paradigma cient?fico est? cambiando hacia una medicina del estilo de vida que, por una parte, entiende al ser humano como un todo integrativo y por la otra tiene como objetivo principal potenciar la salud para, en la medida de lo posible, prevenir la aparici?n de la enfermedad. Como ya dec?a Hip?crates, padre de la medicina, en el siglo IV a.C.: ?La mejor medicina es ense?ar a la gente c?mo no necesitarla?.

Aprender?s cu?les son las claves para el desarrollo y la garant?a de la salud integral desde la doble perspectiva de la neurociencia y el yoga, que en realidad son la misma. A lo largo de los d?as de retiro llevaremos estas claves a la pr?ctica con ejercicios para mejorar todas las ?reas de nuestra salud.

21 hs ? Cena (comida casera, vegetariana/vegana)

D?A 2

8 - 9:30 hs ? Claves para la salud f?sica.
Empezamos la jornada con una breve serie de ejercicios de estiramiento. A continuaci?n haremos un an?lisis de las claves para una buena salud f?sica, incluyendo alimentaci?n, ejercicios de respiraci?n y ejercicios espec?ficos para la salud f?sica y el aparato digestivo. Incluye sesi?n de meditaci?n.

9:30 - 10:30 hs ? Desayuno saludable

11:30 - 13 hs - Hay dos opciones: 

- (Con buen tiempo) Experiencia de la atenci?n plena en la naturaleza. Haremos una caminata en silencio por la Senda de Bobor?s. Caminar en atenci?n plena se considera una forma muy interesante de la pr?ctica informal dentro del Mindfulness. Si adem?s lo hacemos en un entorno natural como el que proponemos aqu?, la experiencia es a?n m?s enriquecedora.

-(Si llueve) Coloquio: Las distorsiones del marketing espiritual.
Hoy en d?a est?n emergiendo multitud de actividades, cursos, formaciones, etc. dentro del ?mbito del crecimiento personal y la espiritualidad. Como sabemos, no es oro todo lo que reluce y, con frecuencia, es dif?cil separar el grano de la paja. Haremos una mesa redonda en la que tratar este tema en profundidad y explorar las claves para el desarrollo del discernimiento, herramienta fundamental para elegir con sabidur?a.

14 hs ? Comida casera vegetariana/vegana

16 - 17:30 hs ? Gesti?n y regulaci?n emocional desde la psicobiolog?a y la neurociencia
Todas las ?reas de nuestra salud (mental, emocional y f?sica) est?n ?ntimamente interconectadas, de tal manera que podemos diferenciarlas para el an?lisis te?rico, pero no es posible establecer la l?nea que separa unas de las otras. Sin embargo, ponemos especial atenci?n en el ?rea emocional, ya que esta es sin duda la que tiene mayor impacto en las otras, tanto en el equilibrio como en el desequilibrio. Con sencillez, claridad y precisi?n, adquirir?s las herramientas adecuadas para lograr una verdadera transformaci?n emocional.

El principal prop?sito es minimizar el sufrimiento. Para ello desarrollaremos la capacidad de identificar los mecanismos mentales que lo generan, y de esta forma obtendremos las herramientas para neutralizarlo y trascenderlo.

19 - 20:30 hs ? Claves para la salud mental
Un estudio de la Universidad de Harvard en el a?o 2010 concluy? que ?Una mente divagante es una mente infeliz?. Al a?o siguiente, otro estudio de la Universidad de Massachussets demostr? c?mo la meditaci?n genera cambios en el cerebro que se traducen en una mayor capacidad de atenci?n y concentraci?n, reduciendo el tiempo que estamos absortos en esa divagaci?n mental.

Por otra parte, las estad?sticas prev?n que una de cada cuatro personas padecer? problemas de salud mental a lo largo de su vida. Este dato habla por s? solo. Usando la meditaci?n como eje central, veremos de qu? forma podemos trabajar la mente y cu?les son los beneficios de una mente desarrollada.

Incluye sesi?n de Yoga Nidra, un ejercicio que nos permite experimentar una relajaci?n profunda a la vez que trabajamos la concentraci?n. Este ejercicio adem?s reduce el estr?s, la ansiedad, mejora el descanso y ayuda a la gesti?n y regulaci?n emocional.

21 hs ? Cena (comida casera, vegetariana/vegana)

D?A 3 

8 - 9:30 hs ? Yoga diario para una supersalud
Empezamos la ?ltima jornada con una rutina de ejercicios de yoga para la supersalud: una serie de ejercicios sencillos pero muy efectivos que si se practican con regularidad producen una mejora muy significativa en nuestra salud. Incluye sesi?n de meditaci?n.

9:30 - 10:30 hs ? Desayuno saludable

11:30 - 13 hs ? Hidroterapia en el balneario Caldas de Partovia
Realizaremos un circuito termal en el balneario Caldas de Partovia, donde podr?s disfrutar los beneficios de su agua mineromedicinal que emerge directamente del manantial. Esta agua produce una marcada acci?n sedante, relajante y analg?sica, lo que aporta una sensaci?n de bienestar, facilita la movilidad y alivia las rigideces y contracturas. Adem?s, la temperatura del agua es de 33 ? C por lo que no produce bajadas de tensi?n.

14 hs ? Comida casera vegetariana. Fin del retiro.

Se puede llegar a O Carballi?o en tren o autob?s. Desde all? se puede coger un taxi hasta el Pazo Almuzara (Turismo Rural de Galicia S.L.). Son apenas 7 km.